Запросы, с которыми я помогаю
Работаю в когнитивно-поведенческом подходе с широким спектром запросов — от тревожных и депрессивных расстройств до сложностей в отношениях и в восприятии себя.
Тревога и страхи
Состояния, при которых тревога мешает жить так, как хочется.
- Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)
- Паническое расстройство
- Агорафобия
- Социальное тревожное расстройство
- Специфические фобии
- Сепарационное тревожное расстройство
ОКР и навязчивые состояния
Когда мысли и действия идут по замкнутому кругу и съедают силы.
- ОКР
- Ипохондрия
- Перфекционизм
Депрессия и апатия
Сниженное настроение, потеря интереса, ощущение бессмысленности.
- Депрессивные расстройства
- Смешанное тревожно-депрессивное расстройство
- Апатия и потеря смысла
- Перепады настроения
Стресс и выгорание
Когда ресурс на нуле, а реакции становятся резче, чем хотелось бы.
- Эмоциональное выгорание
- Расстройство адаптации
- Раздражительность
- Неконтролируемая агрессия
- Хронический стресс
Отношения и расставания
Сложности с близостью, конфликтами, одиночеством, прощанием.
- Проблемы в отношениях
- Развод и расставание
- Одиночество
- Обиды
- Сложности с общением
Самооценка и неуверенность
Самокритика, страх «не быть достаточным», избегание себя и других.
- Низкая самооценка
- Неуверенность в себе
- Избегающее расстройство личности
- Зависимое расстройство личности
Полный список запросов
панические атаки · стресс · апатия · фобии · потеря смысла жизни · перепады настроения · одиночество · тревога · проблемы с самооценкой · эмоциональное выгорание · развод · расставание · СРК (синдром раздражённого кишечника)
Не уверены, подходит ли ваш запрос?
Напишите — расскажу, смогу ли помочь и как мы могли бы работать. Если запрос вне моей специализации, помогу сориентироваться.
Написать в Telegram
Привет! Меня зовут Полина,
и я КПТ-терапевт
Для меня самое главное в терапии — это сотрудничество. Сотрудничество терапевта и клиента, готовность быть честными и открытыми друг с другом, желание работать в тандеме и вместе находить пути решения.
Терапия — это не про мгновенное преодоление трудностей. Это про активную работу над собой, иногда тяжёлую и длительную, с прорывами и откатами. Про ответственность и искреннее желание встретиться лицом к лицу со своей проблемой и справиться с ней.
На своих консультациях я бережно отношусь к каждому клиенту и обеспечиваю безопасную атмосферу: вы никогда не столкнётесь с осуждением или нравоучениями. В основе работы — индивидуальный, нешаблонный подход: вместе мы найдём тот способ преодоления трудностей, который подойдёт именно вам.
Образование
- Уральский Федеральный университет им. Б.Н. Ельцина, специальность «Клиническая психология», 2018–2024
- Институт практической психологии «Иматон», г. Санкт-Петербург — «Психологическое консультирование: интегративный подход» (250 ак. ч)
- Диплом о переподготовке в сфере «Психология образования»
- Ассоциация когнитивно-поведенческой психотерапии — «Базовый курс КПТ и психологического консультирования» (311 ак. ч)
- Серия семинаров по КПТ: тревожные расстройства, депрессия, перфекционизм, реструктуризация, поведенческая терапия, супервизия
Опыт
- Частная практика с 2022 года, более 300 часов консультаций
- Психолог в клинике PsyOn Clinic (Екатеринбург)
- Член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии
- Опыт работы с государственными учреждениями (ГУФСИН, МЧС): психологические заключения и материалы по самопомощи
- Разработка и проведение групповых психологических тренингов
- Опыт работы в образовательном центре «Белый слон»
С какими запросами я не работаю
В этих случаях помогу сориентироваться и порекомендую коллег.
Расстройства пищевого поведения
РПП требуют командной работы с врачом и профильным психологом.
Острые психиатрические состояния
Психозы, тяжёлые депрессивные эпизоды — первично к психиатру.
Зависимости
Работа с зависимостями требует отдельной специализации.
Когнитивно-поведенческая терапия
На наши эмоции и поведение влияют не сами события, а то, как мы их интерпретируем. В терапии мы исследуем эти интерпретации, формируем новые, более полезные способы поведения — и шаг за шагом меняем качество жизни.
Доказательный подход
КПТ — один из самых исследованных методов в современной психотерапии. Эффективность подтверждена при работе с тревогой, депрессией и многими другими состояниями.
Работа с мыслями
Учимся замечать привычные интерпретации и убеждения, оценивать их полезность и формировать более гибкие способы реагирования.
Поведенческие техники
Пробуем новые способы действовать — постепенно, безопасно и измеримо. Изменения в поведении часто меняют и самоощущение.
Домашние задания
То, что вы делаете между сессиями, — основная часть работы. На встречах мы обсуждаем результаты и корректируем направление.
Как проходят консультации
Онлайн — в удобном для вас мессенджере или через видеосвязь, из любой точки мира. Очно — в Екатеринбурге. Длительность сессии — 50–60 минут.
Знакомство и сбор анамнеза
На первой встрече знакомимся, проговариваем правила работы и собираем важные данные о вашей жизни.
Формулировка запроса
Обсуждаем жалобы, конкретизируем проблему и формулируем запрос. Намечаем цели, которые при необходимости можно корректировать.
Регулярная работа
Последующие сессии направлены на работу с запросом: обратная связь по неделе, основная работа, выводы и домашнее задание.
Закрепление и итоги
Подводим итоги, обсуждаем устойчивость изменений и обсуждаем, как поддерживать результат самостоятельно.
Как подготовиться к встрече
Несколько простых пунктов, которые помогают чувствовать себя спокойнее перед сессией.
- Тихое и уединённое место. Для онлайн-сессии — стабильный интернет.
- В течение часа вас никто и ничто не должно отвлекать.
- Подумайте, о чём хотелось бы поговорить — пары фраз достаточно.
- При желании — блокнот для записей и домашних заданий.
- Не требуйте от себя точной формулировки запроса заранее: уточнять будем вместе.
Что говорят клиенты
Отзывы с ПроДокторов — независимой площадки для отзывов о врачах и психологах. Обновляются автоматически.
Сессии онлайн и очно
Длительность одной сессии — 50–60 минут. Отмена встречи — не позднее чем за 24 часа.
Консультация онлайн
Из любой точки мира. Гибкое расписание, привычная для вас обстановка.
- Видеосвязь или мессенджер
- 50–60 минут
- Удобное время с учётом часового пояса
Консультация в клинике
PsyOn Clinic, Екатеринбург. Личная встреча в кабинете.
- Очная встреча в кабинете
- 50–60 минут
- Екатеринбург, PsyOn Clinic
Частые вопросы
Если ответа на ваш вопрос здесь нет — напишите мне в Telegram, расскажу подробнее.
Сколько нужно сессий?
Зависит от запроса. Обычно от 8 до 15 встреч, иногда больше. Точнее можно сказать после первых двух-трёх сессий, когда мы яснее увидим картину.
Как часто нужно встречаться?
Оптимально — один раз в неделю, особенно на начальном этапе. Это даёт устойчивый результат: между сессиями есть время попробовать новое, но не слишком много, чтобы не потерять нить.
Что если я не уверен(а), нужен ли мне психолог?
Можно начать с одной консультации. На ней мы познакомимся, проговорим запрос, и вы сами решите, продолжать ли работать вместе. Никаких обязательств после первой встречи.
Гарантирована ли конфиденциальность?
Да. Всё, что обсуждается на сессии, остаётся между нами. Запись встреч не ведётся. Это базовый принцип работы.
Что если мне не подойдёт ваш подход?
На первой сессии мы оба поймём, подходим ли друг другу. Если нет — это нормально, я помогу сориентироваться и порекомендую коллег, которые могут лучше подойти под ваш запрос.
В чём отличие психолога, психотерапевта и психиатра?
Психолог работает с психически здоровыми людьми — помогает справляться с эмоциональными и поведенческими трудностями. Психиатр — врач, может ставить диагноз и назначать препараты. Психотерапевт может быть и тем, и другим, в зависимости от образования. Если в процессе работы понадобится помощь врача, я об этом скажу.
Что если я не знаю, что говорить на сессии?
Это нормально и встречается чаще, чем кажется. Достаточно слов вроде «я часто грущу» или «что-то не так» — формулировать запрос мы будем вместе. Я задам вопросы, которые помогут разобраться.
Как происходит оплата?
После каждой сессии — переводом по реквизитам, которые я пришлю. Никакой предоплаты за пакеты сессий не требуется.
Записаться на консультацию
Напишите мне в Telegram — расскажите о запросе, и мы договоримся о времени.